Kalori İhtiyacı Hesaplama
Bilgilerinizi girin; vücudunuzun dinlenirken harcadığı enerjiyi ve kilonuzu korumak için günde yaklaşık kaç kalori gerektiğini görün.
18 yaş üstü sağlıklı yetişkinler içindir. Gebelik, emzirme ve kronik hastalıklarda ihtiyacınızı hekiminiz veya diyetisyeninizle belirleyin.
Hesaplama nasıl yapılır?
Önce Mifflin-St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızı (BMH) bulunur:
- Erkek: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
- Kadın: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
Ardından BMH, hareket düzeyinize karşılık gelen katsayıyla (1,2 ile 1,9 arası) çarpılır. Çıkan sonuç, kilonuzu korumak için gereken yaklaşık günlük kalori miktarıdır.
Sonucu nasıl kullanmalı?
Bu değer bir tahmindir. Birkaç hafta boyunca kilonuzun nasıl değiştiğini izleyerek gerçek ihtiyacınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Kalorinin yanında besinlerin kalitesi de önemlidir; ayrıntılar için günlük kalori ihtiyacı rehberimize bakın.
Sık sorulan sorular
Bazal metabolizma hızı (BMH) nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücudun tam dinlenme hâlinde nefes alma, kan dolaşımı ve vücut ısısını koruma gibi temel işlevler için harcadığı enerjidir. Günlük toplam harcamanın en büyük bölümünü oluşturur.
Hesaplanan değer kesin mi?
Hayır. Mifflin-St Jeor denklemi yetişkinlerde en sık kullanılan tahmin yöntemlerinden biridir; ancak kas oranı, hormonlar, hastalıklar ve ilaçlar gerçek ihtiyacı değiştirebilir. Sonucu bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Hareket düzeyimi nasıl seçmeliyim?
Masa başı çalışıp düzenli egzersiz yapmıyorsanız “hareketsiz”, haftada 1–3 gün hafif egzersiz yapıyorsanız “az hareketli”, haftada 3–5 gün orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız “orta hareketli” seçeneğini işaretleyin. Kararsız kaldığınızda bir alt düzeyi seçmek daha gerçekçi sonuç verir.
Kimler bu hesaplayıcıyı kullanmamalı?
Hesaplayıcı 18 yaş altı çocuk ve ergenler, gebe ve emziren kadınlar ile kronik hastalığı olanlar için uygun değildir. Bu durumlarda enerji ihtiyacı hekim veya diyetisyen tarafından belirlenmelidir.