Su İhtiyacı Hesaplama
Durumunuzu seçin; günde içmeniz gereken yaklaşık su miktarını litre ve bardak olarak görün.
Sağlıklı yetişkinler içindir. Kalp, böbrek veya hormon hastalığınız varsa sıvı miktarınızı hekiminize danışın.
Hesaplama nasıl yapılır?
Başlangıç noktası EFSA’nın toplam su önerisidir: kadınlarda 2 litre, erkeklerde 2,5 litre. Bu miktarın yaklaşık beşte biri yiyeceklerden geldiği için içeceklerden alınması gereken miktar kadınlarda yaklaşık 1,6, erkeklerde 2 litredir.
Gebelikte 0,3 litre, emzirme döneminde 0,7 litre eklenir. Egzersizde her saat için yaklaşık 0,5 litre, sıcak havada ve yoğun terlemede yaklaşık 0,5 litre daha eklenir. Bu son iki değer kişiden kişiye değişen yaklaşık değerlerdir.
Ayrıntılı bilgi için günde kaç litre su içilmeli rehberimizi okuyabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Hesaplama hangi kaynağa dayanıyor?
Temel değerler Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesinin (EFSA) yeterli alım önerileridir: yetişkin kadınlar için günde 2 litre, erkekler için 2,5 litre toplam su. Bu miktarın yaklaşık yüzde 20’si yiyeceklerden gelir. Gebelikte günde yaklaşık 300 ml, emzirme döneminde yaklaşık 700 ml ek su önerilir.
Egzersiz ve sıcak hava için eklenen miktar kesin mi?
Hayır. Terleme miktarı kişiden kişiye ve ortama göre çok değişir. Araçtaki ekler yaklaşık değerlerdir; susuzluk hissi, idrar rengi ve terleme miktarınıza göre ayarlayın.
Çay ve kahve su yerine geçer mi?
Günlük sıvı alımına katkı sağlarlar. Ancak şekerli içecekler ve fazla kafein yerine ana içecek olarak suyu tercih etmek önerilir.
Kimler fazla su içmemeli?
Kalp yetmezliği, böbrek hastalığı veya bazı hormon bozuklukları olan kişilerde sıvı miktarı hekim tarafından belirlenir. Bu durumlarda hesaplayıcının sonucunu kullanmayın.