Kafein Hesaplama
Bugün içtiklerinizi işaretleyin; toplam kafeini ve güvenli sınıra ne kadar yaklaştığınızı görün.
| Filtre kahve (200 ml) ≈ 95 mg | |
| Türk kahvesi (1 fincan) ≈ 65 mg | |
| Espresso (1 shot) ≈ 70 mg | |
| Latte / cappuccino (tek shot) ≈ 70 mg | |
| Hazır kahve (1 paket, 200 ml) ≈ 65 mg | |
| Siyah çay (1 bardak) ≈ 40 mg | |
| Yeşil çay (1 bardak) ≈ 30 mg | |
| Kola (330 ml kutu) ≈ 35 mg | |
| Enerji içeceği (250 ml) ≈ 80 mg | |
| Bitter çikolata (50 g) ≈ 40 mg |
Değerler yaklaşık ortalamalardır. Bu araç tıbbi tavsiye değildir.
Hesaplama nasıl yapılır?
Her içeceğin yaklaşık kafein miktarı, seçtiğiniz adetle çarpılarak toplanır. Toplam, Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesinin sağlıklı yetişkinler için belirlediği günlük 400 mg (gebe ve emziren kadınlarda 200 mg) değeriyle karşılaştırılır.
Kafeinin etkileri ve kimlerin dikkat etmesi gerektiği için günde kaç fincan kahve içilmeli rehberimizi okuyabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Günde ne kadar kafein güvenli?
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesine göre sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg’a kadar, gebe ve emziren kadınlar için günde 200 mg’a kadar kafein güvenlik endişesi yaratmaz. Tek seferde 200 mg da sağlıklı yetişkinler için güvenli kabul edilir.
İçeceklerdeki değerler kesin mi?
Hayır. Kafein miktarı kahvenin cinsine, demleme süresine ve porsiyon boyutuna göre değişir. Tablodaki değerler yaklaşık ortalamalardır; ürün etiketinde kafein miktarı yazıyorsa onu esas alın.
Çocuklar için sınır nedir?
EFSA, çocuk ve ergenler için vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 3 mg kafeinin güvenlik endişesi yaratmadığını belirtir. Çocuklarda enerji içeceklerinden kaçınılması önerilir.
Kalp veya tansiyon hastasıysam?
Kalp ritim bozukluğu, yüksek tansiyon, kaygı bozukluğu olanlar ve düzenli ilaç kullananlar kafein miktarını hekimleriyle belirlemelidir.